Un tip de exercițiu fizic cunoscut sub numele de mers japonez, tot mai popular în mediul online, oferă beneficii importante pentru sănătate, fără să necesite echipamente complicate sau să ne ocupe prea mult timp.
Mersul japonez, scrie The Conversation, a fost dezvoltat de profesorul Hiroshi Nose și conferențiarul Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu din Matsumoto, Japonia și implică alternarea a trei minute de mers la intensitate mai ridicată cu trei minute de mers la intensitate mai redusă, repetate timp de cel puțin 30 de minute, de patru ori pe săptămână.
Mersul la intensitate ridicată ar trebui efectuat la un nivel perceput drept „destul de solicitant”. La acest nivel, este încă posibil să vorbești, dar ar fi dificil să porți o conversație completă.
Mersul la intensitate redusă ar trebui realizat la un nivel perceput drept „ușor”. La acest nivel, vorbitul ar trebui să fie confortabil, deși ușor mai dificil decât într-o…
