Exercițiile izometrice, care implică menținerea unor poziții fixe timp de câteva minute, reprezintă o cale eficientă – și mai simplă decât altele – pentru a dezvolta forța musculară și a reduce tensiunea arterială. Nu ai nevoie decât de 14 minute pe sesiune, de trei ori pe săptămână, pentru a vedea rezultate, spun specialiștii.
Cercetări recente arată că nu este nevoie de un efort enorm pentru a obține unele dintre beneficiile practicării fitness-ului. Dacă practici exerciții izometrice, cum ar fi menținerea poziției de genuflexiune sau statul pe un scaun cu un picior întins în față, nici nu trebuie să te miști prea mult, scrie BBC.
În 2023, o meta-analiză a unor studii publicate între 1990 și 2023 a comparat eficiența diferitelor tipuri de programe de exerciții pentru reducerea tensiunii arteriale. Analiza s-a bazat pe rezultatele a aproape 16.000 de persoane care făcuseră exerciții timp de cel puțin două săptămâni.
Studiile…
