Antrenamentele de forță nu sunt doar pentru culturiști, ci pentru oricine își dorește un corp sănătos și puternic. Cu greutăți sau fără, iată ce trebuie să știi pentru a obține cele mai bune rezultate.
Dacă în trecut sălile de sport erau dominate de culturiști, astăzi antrenamentele de forță sunt recomandate tuturor adulților de cel puțin două ori pe săptămână.
Studiile recente au demonstrat că exercițiile de rezistență contribuie la longevitate și bunăstare. Un studiu din 2024, citat de The Guardian, arată că doar 90 de minute de antrenament de forță pe săptămână pot echivala cu o reducere a vârstei biologice cu patru ani. Popularitatea acestui tip de antrenament se datorează accesibilității și eficienței sale, însă există multe informații greșite care pot induce în eroare începătorii.
Câte repetări sunt ideale?
Exercițiile de forță sunt realizate în serii de repetări. Alegerea numărului optim de repetări și…
